内容摘要：盛夏时节，参与水上运动的人逐渐多了起来。上周日，2024第二届北京市大众桨板休闲体验赛在玉渊潭公园八一湖上举行，八一湖水上运动总教练刘宽现场为大家提供了一份水上运动安全攻略。身体不适不可逞强此次桨板体

盛夏时节，盛夏水上参与水上运动的临想牢记人逐渐多了起来。上周日，玩水2024第二届北京市大众桨板休闲体验赛在玉渊潭公园八一湖上举行，安全八一湖水上运动总教练刘宽现场为大家提供了一份水上运动安全攻略。盛夏水上

身体不适不可逞强

此次桨板体验赛的临想牢记报名通知发出后，很快参赛名额就报满，玩水由此可见，安全大众参与水上运动的盛夏水上热情很高。赛时，临想牢记阳光耀眼、玩水波光粼粼，安全一人、盛夏水上一桨、临想牢记一板，玩水各个精神抖擞、神清气爽。

由于桨板运动具有上手快、安全性高等特点，近年来逐渐为大众熟知并喜爱。桨板运动由冲浪演变而来，参与者跪姿或站姿立于桨板上，利用船桨控制方向及前进后退。由于桨板轻便且宽大，参与者一上手就能快速进行方向及平衡控制。

桨板运动的玩法也很多样，躺着、趴着、跪着、坐着、站着皆可，竞速也行、单纯感受浮动也行，甚至现在非常流行在桨板上做瑜伽。桨板运动的动作比较温和，划起来不费劲，同时能够锻炼人体的平衡性，增进练习者的下肢力量、上肢力量与核心力量，它也很适合各年龄段的人群参加。

桨板运动通常在碧波荡漾的水域进行，且具有很强的社交属性，因此，这项运动也愈发受到年轻人的欢迎。

参与水上运动，下水前必须充分热身，并充分了解自身的身体情况。对此，刘宽提示说：“由于下水后体感温度变化，以及浅水区深水区等水域温度不同，若不充分热身，可能会出现抽筋的情况，带来安全风险。此外，参与者应及时关注自身身体情况，千万不可逞强，如当日有身体不适或有中暑等征兆，不能强行下水。”

野外水域易致危险发生

赛前，刘宽向所有参与者叮嘱了一系列安全事项，随即鸣笛开赛。比赛开始后，参赛者穿着救生衣从出发点开始竞速，选手全力划桨冲向终点，观众在岸边大声呼喊助威，活动现场热闹非凡。比赛中，一位选手不慎落水，但因为穿着救生衣，救援小队也快速到达落水区域，选手很快回到桨板上，重新投入到比赛中。

刘宽告诉记者，桨板运动出现落水情况时有发生，“若是落水了，不要慌张，抓住桨板，若无法及时爬上去，会有救援人员前来。所以我在此呼吁，夏季到来，大众想要玩水，一定要前往正规经营水域，相关培训、器材、救援装备及人员等都有保障，这样能够充分规避风险、保障安全。”

暑期到来，很多人喜欢在野外水域进行水上运动，但实际上野外水域有很多不确定因素，容易导致危险发生。比如，岸边长期被水浸泡非常湿滑或有青苔，踩上去易滑入水中；水库、河道、景观湖等水域淤泥松软，一旦陷入难以挣脱；水下环境复杂，可能长有水草等植物，一旦被缠住，很难脱身；野外人烟稀少，发生意外很难第一时间得到及时救助。除此之外，还应在下水前充分了解天气情况，不能在雷雨天气进行水上运动。

刘宽提示，不要前往人烟稀少的水域，发生危险甚至有可能不会被发现。结伴而行，能够第一时间给到关注和帮助。还应备上口哨等装备，以备不时之需。此外，一旦遇到危险，救人也应量力而行，刘宽说：“个人力量不足时，不应冒险下水救援，而是应该首先观察周边有无救援设备，比如救生圈、救生绳或者长棍子等，并及时拨打救援电话，并向周边有经验有能力的人求助，不能救人心切就盲目下水救援，造成更严重的后果。”

赛事主办单位、北京市体育总会副秘书长侯鹏程表示，现在参与水上运动的人越来越多，但一定要注意安全，他说：“我们希望通过此次大众桨板活动及后续的一系列赛事平台，大力宣传水上运动的参与规范及相关指引，引导参与者正确、科学、安全地参与水上运动。”

盛夏时节，参与水上运动的人逐渐多了起来。上周日，2024第二届北京市大众桨板休闲体验赛在玉渊潭公园八一湖上举行，八一湖水上运动总教练刘宽现场为大家提供了一份水上运动安全攻略。

身体不适不可逞强

此次桨板体验赛的报名通知发出后，很快参赛名额就报满，由此可见，大众参与水上运动的热情很高。赛时，阳光耀眼、波光粼粼，一人、一桨、一板，各个精神抖擞、神清气爽。

由于桨板运动具有上手快、安全性高等特点，近年来逐渐为大众熟知并喜爱。桨板运动由冲浪演变而来，参与者跪姿或站姿立于桨板上，利用船桨控制方向及前进后退。由于桨板轻便且宽大，参与者一上手就能快速进行方向及平衡控制。

桨板运动的玩法也很多样，躺着、趴着、跪着、坐着、站着皆可，竞速也行、单纯感受浮动也行，甚至现在非常流行在桨板上做瑜伽。桨板运动的动作比较温和，划起来不费劲，同时能够锻炼人体的平衡性，增进练习者的下肢力量、上肢力量与核心力量，它也很适合各年龄段的人群参加。

桨板运动通常在碧波荡漾的水域进行，且具有很强的社交属性，因此，这项运动也愈发受到年轻人的欢迎。

参与水上运动，下水前必须充分热身，并充分了解自身的身体情况。对此，刘宽提示说：“由于下水后体感温度变化，以及浅水区深水区等水域温度不同，若不充分热身，可能会出现抽筋的情况，带来安全风险。此外，参与者应及时关注自身身体情况，千万不可逞强，如当日有身体不适或有中暑等征兆，不能强行下水。”

野外水域易致危险发生

赛前，刘宽向所有参与者叮嘱了一系列安全事项，随即鸣笛开赛。比赛开始后，参赛者穿着救生衣从出发点开始竞速，选手全力划桨冲向终点，观众在岸边大声呼喊助威，活动现场热闹非凡。比赛中，一位选手不慎落水，但因为穿着救生衣，救援小队也快速到达落水区域，选手很快回到桨板上，重新投入到比赛中。

刘宽告诉记者，桨板运动出现落水情况时有发生，“若是落水了，不要慌张，抓住桨板，若无法及时爬上去，会有救援人员前来。所以我在此呼吁，夏季到来，大众想要玩水，一定要前往正规经营水域，相关培训、器材、救援装备及人员等都有保障，这样能够充分规避风险、保障安全。”

暑期到来，很多人喜欢在野外水域进行水上运动，但实际上野外水域有很多不确定因素，容易导致危险发生。比如，岸边长期被水浸泡非常湿滑或有青苔，踩上去易滑入水中；水库、河道、景观湖等水域淤泥松软，一旦陷入难以挣脱；水下环境复杂，可能长有水草等植物，一旦被缠住，很难脱身；野外人烟稀少，发生意外很难第一时间得到及时救助。除此之外，还应在下水前充分了解天气情况，不能在雷雨天气进行水上运动。

刘宽提示，不要前往人烟稀少的水域，发生危险甚至有可能不会被发现。结伴而行，能够第一时间给到关注和帮助。还应备上口哨等装备，以备不时之需。此外，一旦遇到危险，救人也应量力而行，刘宽说：“个人力量不足时，不应冒险下水救援，而是应该首先观察周边有无救援设备，比如救生圈、救生绳或者长棍子等，并及时拨打救援电话，并向周边有经验有能力的人求助，不能救人心切就盲目下水救援，造成更严重的后果。”

赛事主办单位、北京市体育总会副秘书长侯鹏程表示，现在参与水上运动的人越来越多，但一定要注意安全，他说：“我们希望通过此次大众桨板活动及后续的一系列赛事平台，大力宣传水上运动的参与规范及相关指引，引导参与者正确、科学、安全地参与水上运动。”